twarog oliwa

[...] 50g ryż brązowy 20g oliwa z oliwek 100g makrela wędzona +warzywka świeże, mrożone RAZEM: 558 Kcal makrela,oliwa,warzywka,bez ryzu Szósty posiłek (przed snem): 150g ser twarogowy półtłusty 100g jogurt naturalny 100g tuńczyk w wodzie +jakieś warzywka np. ze szczypiorkiem jest dobre RAZEM: 356 KCal sam twarog x warzywami i oliwa starcxzy [...]

[...] piersi kuraka,warzywa,oliwa obiad przedtreningowy kasza jeczmienna,piers z kuraka,oliwa,warzywa potreningowy bezposrednio po treningu banan po ok.30min posilek ryz bialy+piers z kuraka kolacja twarog,warzywa,oliwa policz zapotrzebowanie kcal i ustal BTW i mozesz sie wzorowac na tym co podalem,dowolnosc co do produktow zmaioeniaj jak ci odpowiada

[...] brazowy 70g 37/3/47/3731. nie za malo wegli tutaj? 2. w posilku potreningowym mozna pchac warzywa? czy lepiej nie? posilek 6(2-3 godziny przed snem): -twarog 150gcos z przedzialu 200-250 bedzie ok? B/T/W/kcal dla 200g: 42/22/11/408 - czy wpakowac na kolacje jeszcze wiecej? -jogurt nat. 2% 100g -rzodkiew 50g -oliwa z oliwek [...]

Oceniam: Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g ----owsiane tylko i wyłącznie Brakuje pełnowartościowego białka dorzuć jajka/twaróg, albo jakieś inne źródło białka zamiast kukurydzianych owsiane i ustosunkujs ie do wklejonej przez siebie uwagi na temat białka:) Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna [...]

Nie musisz bardzo dokładnie Fajnie jakby proporcja wynosiła 1: 1: 1 Jednoniasycone : Wieloniasycone : Nasycone Stosuj różne źródła raz pstrąg właśnie, raz karkówka Powyższe źródła bardzo dobre Ważne żeby nie było np jak to bywa 1- jajecznica + oliwa 2-4 kurczak + ryż i oliwa 5. twaróg z oliwą :P taka dieta uboga w nasycone i omega-6 i 3

[...] węgli ----------------------------------------------------------------- II POSIŁEK 11:25 (przerwa 15 minut) 4 kromki chleb żytni razowy 6,2g B 1,9g TŁ 51g W 250kcal Ser twarogowy półtusty 55g 10,2g B 2,5g TŁ 2g W 73kcal RAZEM:16,4g B 4,4g TŁ 53g W 323kcal Za mało tłuszczu i białka.. [...]

I: Płatki owsiane 40g jajko całe bialko twarog chudy 40g oliwa z oliwek 5g B 23,96/ T 14,48 / W 30/ 338,25 kcal II tunczyk 100g warzywa B 21/ T 0,2/ W 0 / 97kcal III piers kurczaka 130g gryczana 40g warzywa B 32,90/ T 2,91 / W 27,72 / 265,6 kcal trening IV piers 130g ryz brazowy 30g warzywa B 30,08/ T 2,26/ W 27,72/ 227,5 kcal V tunczyk 50g [...]

Troszkę bym zmienił: Płatki owsiane 100 11 62 7 366/ok Mleko spożywcze 1,5 % 200 6 10 3 94/ok twarogo chudy 100 19 3 0 99/jajka 36 75 11 Dodałbym jeszcze orzechy włoskie Makaron bezjaj, 50 5 37 0,5 181,5/razowy/z pszenicy durum Jajecznica 200 18 0 16 238/ser twarogowy chudy Pomidor 100 0 2 0 15/ok Oliwa z oliwek 23 39 16,5 BĘDĘ SIĘ STARAL [...]

Planuje wprowadzic takowa diete: I Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250ml Daj 0,5% Oliwa z oliwek 10g Odpuść jak dajesz orzech y Orzechy włoskie 20g II Ser twarogowy chudy 150g Słonecznik nasiona 20g Szynka z indyka 20g Ser Salami pełnotłusty 20g Odpuść za dużo tłuszcz y Daj pomidorka, ogórka itp. III Domyslam sie że przed treningowy [...]

drugie sniadanie-kasza gryczana, porcja miesa, oliwa z oliwek, warzywa; podwieczorek- saltka z kurczaka, warzyw, doprawiona jak lubisz z oliwa; kolacja-twarog poltlusty z lyzka oliwy z oliwek i ogorkiem do smaku. to juz w zaleznosci od tego czego potrzebujesz w danej chwili, nie wiem kiedy masz trening, ale pewnie po poludniu. zalezy tez na co [...]

Dzien nietreningowy: 6.30 SNIADANIE -placek owsiany -80g platkow ow. -2 jaja i 1 bialko -posmarowalem placka nutella wlasnej roboty SZKOLA:8.00-14.30 -kanpaki 2 -twarog poltlusty 30g -chleb razowy ze slonecznikiem -posmarowane kanpki nutella -2 mandarynki 15.kanapki z razowcem -3 jablka 19.00 -ryz -schab -ogorki kiszone 21.00 makrela 100g [...]

Dzień 5 Dieta 1 owsiane mleko rodzynki orzechy jaja 2 białko oliwa 3 ryba oliwa 4 ryż paraboliczny 5 ryba ryż paraboliczny 6 twaróg Trening -60 minut aerobów na rowerku treningowym. Ogólnie dziś straszne rozluźnienie/kac/tworzenie następnego kaca na jutro

Ułożyłem coś takiego Śniadanie 8:00 chleb żytni razowy 3 kromki 279/7/2/57 twaróg półtłusty 100 g 113/15/4/4 mleko 2% 200 ml 100/7/4/10 płatki owsiane 40 g 146/5/3/25 orzechy laskowe 25g 160/4/16/2 (pomidor) razem:798/38/29/98 II Śniadanie 12:00 makaron pełnoziarnisty 150g 516/23/2/102 twaróg półtłusty 200g 226/30/8/8 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 [...]

http://liczniki.org/gif2/an-Trening-ff0000ffffffxxxxxx32002-1-1-204-red001.gif -NOGI & BARKI -przysiady ze sztangą 4x12 -wypychanie na maszynie 4x12 -wykroki z hantelkami 3x10 -prostowanie na maszynie 4x12 łydki -wspięcia na maszynie w siedzeniu 4x15 - wspięcia z hantelkami 3x12 Barki -wyciskanie hantli -wznosy na boki hantli - w [...]

rr-28 Narazie idzie do przodu, 500g piersi, 200 g ryżu,200g płatków owsianych wcinam do tego twaróg, kefir rodzynki, oliwa :) Staram się bardzo. Aerobów nie robię, czasami idę wieczorami pobiegać. w weekend pozwalam sobie tylko na obiady z rodzina co tam upichcą ;) I czasami jakieś ciasteczko. Dzięki, jeżeli tak mówisz to myślę, że wykorzystam [...]

Witam ponownie dzisiaj miałem wolne od pracy więc miałem czas na ułożenie diety oto co mi wyszło: * Śniadanie przed pracą - godzina - 6:00 * płatki owsiane górskie - 50g - Białko 6g - Tłuszcz 3,5g - Węgle 30g * mleko łaciate 0,5% - 300ml - Białko 10g - Tłuszcz 1,5g - Węgle 15g * rodzynki suszone - 10g - Białko 0 - Tłuszcz 0 - Węgle 10g * orzechy [...]

[...] ryz bialy 100g piers z kurczaka 150g (B 39, T 13, W 79) kcal - 587 jakas salatka tran 10g /tran rozbij na 2x po 5, np. sniadanie - kolacja 6 posilek(przed snem) twarog chudy 150g (B 30, T 16, W 5) kcal - 283 oliwa z oliwek 15g Do tego pije jeszcze koktajl(zawiera ok 30g bialka, 40g weglowodanow i 15 g tluszczow, a wartosc [...]

powiem tak: dieta makabryczna, skubiesz jak wróbelek a powinieneś jeść jak chłop. Też obecnie redukuję, wkleję Ci dla przykładu mój jadłospis na którym zbijam tłuszczyk, mam nadzieję że dojrzysz kilka subtelnych różnic. ŚNIADANIE 6 jajek gotowanych 100 gram płatków owsianych na wodzie świeży ogórek i świeży pomidor w dowolnej ilości białko 35g [...]

Dziewczyny, wracam z problemem moim. Mimo treningów i obnizonych kcal (obecnie 1600-1700) przy zapotrzebowaniu ~2000 nie chudne wcale :(Nie mam pojęcia z czego to wynika bo naprawdę jem dobrze (białko - mięso ( kurczak, wołowina) ryby i jajka; węgle - kasza gryczana, ryż brązowy, maka kukurydz, tłuszcz - olej kokosowy, oliwa, orzechy - migdaly i [...]

tłuszczu nie spalisz miejscowo. w dziennikach sfd masz kalkulatory- oblicz swoje zapotrzebowanie, rozklad makroskladnikow BTW, uloz na tej podstawie posilki zlozone z wartosciowych produktow i dolacz aero/silownie. wegle: owsianka, kasze, ryze, makaron pelnoziarnisty bialko: drób, wolowina, wieprzowina, cielęcina, ryby, owoce morza, jajka, twaróg [...]